ツルンとしたマシュマロ体型の人でも大丈夫!

腹筋が全く割れていない…いや、むしろ横に割れてる(つまり二段腹、三段腹)という人でも大丈夫。そんなあなたでも必ずシックスパックを手に入れる事は可能なのです。

しかし、いきなり高すぎる目標を設定しても挫折の原因になりかねません。そこで、とりあえずはツーパック。つまり、腹筋中央の「縦のライン」を浮かび上がらせる事を目の前の目標としておきましょう。

おそらく痩せ体系の人であれば既にツーパックにはなっているはずです。一方、問題なのはお腹にお肉がついている人ですね。つまり、ツーパックになるためには筋トレよりも何よりも「ダイエットが最優先されるべき」なんですね。

ダイエットについては別記事にも詳細を掲載していますが、まずは糖質制限から始めるのがよいでしょう。そしてツーパック程度にまで割れてきたらそこからはカロリー制限主体のダイエットに切り替えます。これが最も効率の良い方法なのです。

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ツーパックを手にれたらフォーパック!

ツーパックからフォーパックへのチャレンジがある意味最もハードルが高い部分です。フォーパックまで至ると、確実に普通の人からは「おっ」という目で見られますからね。海や川、プール、温泉などでは結構チラチラ見られちゃうレベルです。

フォーパックを手に入れるためにはダイエットとあわせて筋トレにも力を入れます。アブローラー(腹筋コロコロ)を使って、膝をついた状態で腹直筋全体を鍛えたり、クランチで腹筋の上部、レッグレイズで腹筋下部を刺激していきましょう。必ずしもタフにトレーニングする必要はありませんが、空いた時間を使ってなるべく毎日何らかの腹筋運動はするようにした方が良いでしょう。

↓私の使用しているアブローラー(腹筋コロコロ)

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フォーパックを手に入れたら…もうわかりますよね!

四つまで腹筋が割れてきたらもうゴールは目の前です!そう!目指すはシックスパックですね!フォーパックまで作る事のできたあなたなら、もうシックスパックを作るのはそう難しい事ではありません。やるべき事は基本的にこれまで通り。腹筋の強化とダイエットです。

ただ、筋肉がある程度発達してきた人にとって、これまで通りのトレーニング内容ではやや刺激足りず、筋肉増強効果が鈍ってしまいます。

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そこで、トレーニングの方法を少し変え、更に強い負荷を腹筋に与えるように工夫してみましょう。

まず、チャレンジして頂きたいのは腹筋ローラーを使った「立ちコロ」です。これまでは膝をついてコロコロしてきましたが、いよいよあなたのその二本の脚で立ってコロコロする日がやってきたのです!

また、小柄な人であればドラゴンフラッグにもチャレンジしてみましょう。フラットベンチさえあれば出来ますからね。

その他、クランチをする際もダンベルプレートを後頭部に添えて行いましょう。負荷を強くする事で筋肥大効果は確実にアップします。千里の道も一歩から。シックスパックの道もまずはツーパックからです!いざ始めてみると、思っていた以上に早いスピードで体が変わるのを実感するはずです。頑張りましょう!

TAKEKIN

TAKEKIN

投稿者プロフィール

タケきん(TAKEKIN)

年齢:30代後半
身長:180cm代前半
体重:92.5kg
⇒75kg(筋トレ5ヶ月半後)
⇒85kg(筋トレ4ヶ月半後)
⇒76kg(筋トレ3ヶ月後)

75kgから85kgへの増量はもちろん意図的なものです。リバウンドじゃありませんからね(笑)これも後ほど説明させて頂きますが、ボディビルダーさん始め、ある程度本気で筋肉量を増やそうと思うと、多少脂肪が増えてでも筋肉を増やす増量期と、多少筋肉が落ちてでも脂肪をガリガリ削る減量期に分けて生活を変化させていくものなのです。
スタート時の体重を見て頂ければ分かる通り、とにかく肉体改造前はぽっちゃり体型。色白なのでマシュマロのようなボディでした。
詳しくはこちら

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年齢:30代後半
身長:180cm代前半
体重:92.5kg
⇒75kg(筋トレ5ヶ月半後)
⇒85kg(筋トレ4ヶ月半後)
⇒76kg(筋トレ3ヶ月後)


75kgから85kgへの増量はもちろん意図的なものです。リバウンドじゃありませんからね(笑)これも後ほど説明させて頂きますが、ボディビルダーさん始め、ある程度本気で筋肉量を増やそうと思うと、多少脂肪が増えてでも筋肉を増やす増量期と、多少筋肉が落ちてでも脂肪をガリガリ削る減量期に分けて生活を変化させていくものなのです。 スタート時の体重を見て頂ければ分かる通り、とにかく肉体改造前はぽっちゃり体型。色白なのでマシュマロのようなボディでした。 詳しくはこちら

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