筋トレ中の違和感は普通？

トレーニングとはある意味自分の限界を追求する行為です。肉体的にも精神的にも自分を追い込むことで、より強い筋肉を育てようとするわけです。

当然限界を追求するわけですから身体的な違和感やトラブルが発生する事も珍しくはありません。関節を多少怪我してしまう事も日常茶飯事です。また、あってはならない事ですがダンベルやプレートを落としてしまい、思わず負傷してしまう事だってあり得ない話ではありませんね。

ところで、皆さんは筋トレ中、もしくは筋トレ後にピリピリとした痛みを感じた経験はありませんか？もしくは筋トレ中に感じた事はないでしょうか。

ズキンズキンとした痛みの場合、筋肉や関節にダメージがある場合が多いのですが、ピリピとした痛みの場合はちょっと原因が違うのです。

ピリピリの原因は？

ピリピリとした痛みの主な原因は「神経」にあります。痛みを感じる神経は体の表面全体をくまなく覆っています。筋トレで限界を追求するような動きをした場合、日頃は干渉しない神経に筋肉や関節が接触してしまい、ピリピリとした痛みを感じる場合があるのです。

これは私自身のケースなのですが、左手の親指の付け根と人差し指の付け根の間辺りによくピリピリとした鋭い痛みを感じます。ダンベルやバーベルのシャフトがあたる場所ですので、この部分の神経が少しおかしなことになってるんでしょうね。ある程度の期間、トレーニングを続けていれば仕方のない事だと思って諦めています。

一方、最近になってかなり強くピリピリ痛むという人はちょっと気をつけた方が良いと考えられます。神経の痛みの場合、放置しておくと私のように慢性化してしまう可能性もありますし、フォームが崩れているのを体教えてくれているのかもしれません。第一、ピリピリした痛みを感じながらのトレーニングは集中力に欠けてしまいますよね。

ピリピリが治らない時はどうする？

まずは痛みがとれるまで休むのが基本ですが、その前に軽い重量でフォームの確認をしてみましょう。スマホでもビデオカメラでも何でも良いので、客観的な視点で間違ったフォームでトレーニングしていないかチェックするのです。ウェイトが地面に対して垂直に動いているかどうか、肘の角度が90度になっているかどうかなど、不自然に関節や筋肉に負担が掛かっていないかを丁寧に確認する必要があります。

念のために…ベータアラニンを飲んでいる人へ

ちなみにですが、皮膚がピリピリする感じがある…という人の内、ベータアラニンを飲んでいる人はいないでしょうか。

ベータアラニンには「アラニンフラッシュ」と呼ばれる皮膚のピリピリ感を催す副作用があります。副作用といっても実害は無いですし、むしろ「効いてる感があって良い」と言う人もいるくらいです。

アラニンフラッシュ自体は正常な体の反応ですので気にする必要はありませんから心配する必要はありません。